Eksperci nie od dzisiaj przekonują, że to przede wszystkim regularny, a niekoniecznie intensywny, wysiłek fizyczny pozytywnie wpływa nie tylko na kondycję, ale również na samopoczucie i pracę mózgu. Co więc zyskasz, jeśli regularnie będziesz jeździł na rowerze?
Znajdź aktywność fizyczną odpowiednią dla siebie
Aktywność fizyczna ma być przede wszystkim przyjemnością, bo zmuszanie się do niej, może przynieść więcej szkody niż pożytku. Dlatego warto próbować różnych rzeczy, aż znajdziesz taką propozycję, która nie tylko będzie dobrze działała na Twoje ciało, ale również samopoczucie. Nie lubisz biegać? Zobacz, czy lepszy nie będzie aerobik, jazda na rowerze albo pływanie.
Lubisz jeździć na rowerze i chętnie odbywałbyś regularne treningi, ale nie zawsze pozwala na to późna pora lub pogoda? Dobrą alternatywą dla tradycyjnego roweru, którym możesz jeździć w sprzyjających okolicznościach, może być rower stacjonarny. W sklepach znajdziesz propozycje w różnych rozmiarach, takie z siedziskiem w formie wygodnego fotela, jak i modele składane, które idealnie sprawdzą się nawet w niewielkim mieszkaniu. To oznacza, że bez trudu możesz dobrać rower, który będzie odpowiedni do Twoich potrzeb.
Co zyskasz, regularnie jeżdżąc na rowerze?
Bez względu na to, czy wybierzesz tradycyjny rower, czy stacjonarny, efekty z systematycznej jazdy, będą takie same. Poprawisz pracę serca, zwiększysz wydolność płuc, zmniejszysz masę ciała, jak również poprawisz ogólną siłę organizmu, a zwłaszcza nóg. Wystarczy miesiąc regularnych ćwiczeń, przynajmniej 3 razy w tygodniu po 20 minut, abyś zauważył redukcję wagi i wzmocnienie mięśni nóg. Co więcej, poprawi się również ukrwienie organizmu, a to pozytywnie wpłynie na Twoje samopoczucie.
Zaletą ćwiczeń na rowerze jest również fakt, że jest to aktywność, podczas której praktycznie nie występują kontuzje. Dodatkowo nie obciąża stawów i kolan, a to oznacza, że jest dobrą propozycją, jeśli zmagasz się z nadwagą, albo starymi kontuzjami, z powodu których, nie możesz nadmiernie obciążać tych części ciała. Trochę nieoczywistym efektem regularnej jazdy na rowerze jest również to, że poprawiasz pracę mózgu, a więc będziesz mógł się cieszyć lepszą pamięcią i szybciej będziesz się uczył.
Jak ćwiczyć, aby widzieć efekty?
Jeśli chcesz widzieć efekty jazdy na rowerze, to przede wszystkim musisz być regularny. To oznacza, że należy ćwiczyć przynajmniej godzinę w ciągu tygodnia, rozkładając trening na kilka dni, a po każdym dniu treningowym, należy zrobić dzień odpoczynku. Później możesz zwiększyć liczbę treningów, jednak pamiętaj, aby przynajmniej przez jeden dzień w tygodniu, dać organizmowi odpocząć.
Jeżdżąc na zwykłym rowerze, poddawany jesteś różnym obciążeniom, związanym z podjazdami, zjazdami, jak i różnorodną nawierzchnią. Jednak nawet trening na rowerze stacjonarnym będzie wymagający, jeśli odpowiednio ustawisz mechanizm, a więc na taki tryb, który będzie wymagał większego wysiłku podczas pedałowania. Co więcej, na takim modelu możesz przeprowadzać treningi interwałowe, które również będą pozytywnie wpływały na Twoje ciało.
Artykuł sponsorowany
