Każdego z nas dopada czasem zmęczenie, znużenie i brak chęci do działania. Wówczas często sięgamy po kawę lub inne napoje zawierające kofeinę, które owszem, mogą pomóc, ale jednak są to korzyści krótkoterminowe. Ponadto nadmierne spożywanie kofeiny może mieć bardzo poważne konsekwencje dla organizmu. Zatem jak dbać o wysoki poziom energii witalnej każdego dnia? Po jakie sposoby i produkty sięgać, aby mieć więcej sił i czerpać więcej radości z życia? Sprawdź!
Jak cieszyć się energią witalną każdego dnia? Zacznij od zmiany stylu życia
Niezależnie od tego, czy jesteś młodą osobą na początku swojej dorosłej drogi, czy też masz już bogate doświadczenie życiowe, każdy moment jest dobry na wprowadzenie kluczowych zmian w swoim podejściu do życia. O witalność należy dbać w każdym wieku – bez wyjątku.
Brak chęci do działania i ciągłe zmęczenie może wynikać z nieprawidłowej diety. Musisz przede wszystkim pilnować swojego zapotrzebowania energetycznego w duecie z dostarczaniem organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych, witamin i minerałów.
Pierwszym krokiem do nowego życia jest rezygnacja z wysokoprzetworzonej żywności. Produkty pełne “pustych kalorii”, konserwantów, ulepszaczy smaku czy sztucznych barwników mogą zaspokoić głód, ale tylko na chwilę. Fast foody czy niskiej jakości gotowce najczęściej wyróżniają się wysoką kalorycznością, jednak nie odżywiają organizmu i nie wspierają jego prawidłowego działania. Co więcej, dodatki chemiczne zniekształcają smak produktów i przyczyniają się do powstawania przewlekłych stanów zapalnych w organizmie.
Stawiaj na świeże warzywa, owoce, zdrowe oleje, chude mięso czy orzechy i nasiona. Dokładnie czytaj składy produktów – im krótsze, tym lepsze. Ponadto te pochodzące od małych, lokalnych dostawców to Twoi sprzymierzeńcy.
Nie zapominaj również o piciu wody. Twój organizm składa się z niej w ok. 70%, dlatego nie można dopuścić do jego odwodnienia. Musisz wiedzieć, że woda uczestniczy w procesie transportowania substancji odżywczych i tlenu do komórek całego ciała. Dzięki temu możliwe jest ustabilizowanie ciśnienia krwi, wspomaganie krążenia, a także odżywienie tkanek mózgu. Regularne picie wody korzystnie wpływa na wydajność organizmu i dodaje energii. Pij ok. 1,5 – 2 litry płynów w ciągu doby.
Bardzo istotna jest również aktywność fizyczna. Przynosi korzyści nie tylko w kontekście wsparcia zdrowia fizycznego, ale również psychicznego. Endorfiny, czyli hormony szczęścia wydzielane w trakcie uprawiania sportu pomagają redukować stres. Ponadto zauważysz widoczną różnicę podczas zasypiania. Zdrowy sen również jest kluczowy dla Twojej witalności – to właśnie podczas nocnego wypoczynku zachodzą procesy regeneracji komórek.
Wróćmy jednak do aktywności fizycznej. Staraj się oddawać jej regularnie – minimum kilka razy w tygodniu. Mogą to być spacery, zajęcia fitness czy też inne formy aktywności, które sprawiają Ci największą przyjemność. To bardzo prosta droga do wsparcia układu sercowo-naczyniowego, poprawy wydolności oddechowo-krążeniowej, a także wzmocnienia mięśni i stawów.
Jakie składniki na energię witalną?
Jak dbać o energię witalną? Nie może być o niej mowy, jeśli nie będziesz stosować zdrowej i zbilansowanej diety. Jakich składników nie może w niej zabraknąć?
Jednym z najważniejszych jest białko. To właśnie ono jest głównym budulcem ludzkiego organizmu. Nie tylko pomaga utrzymać uczucie sytości na dłużej, ale przede wszystkim uczestniczy w procesie regeneracji tkanek. Zapotrzebowanie na nie może się różnić ze względu m.in. na wiek, poziom aktywności fizycznej czy też tryb życia. Białko znajdziesz m.in. w pastach orzechowych.
Postaw również na węglowodany. Ich zadaniem jest dostarczanie komórkom organizmu energii do codziennego funkcjonowania. Unikaj cukrów prostych, a sięgaj po te złożone. Działają odżywczo, stymulują procesy trawienne, a przy tym pozwalają na ustabilizowanie poziomu cukru we krwi.
Doceń również potencjał tłuszczów. Stanowią one magazyn energii dla Twojego ciała. Podstawą Twojej diety powinny być przede wszystkim nienasycone kwasy tłuszczowe, które są kluczowe m.in. dla zdrowia serca, mózgu, a także sprawności działania układu immunologicznego.
Dostarczaj swojemu organizmowi minerały i witaminy. Wśród nich ważne miejsce zajmują m.in. witaminy z grupy B, C i E. Sole mineralne istotne dla utrzymania wysokiego poziomu energii to m.in. magnez, cynk czy też żelazo. Sięgaj również po moc antyoksydantów, które m.in. zapobiegają degeneracji komórek.
Postaw na suplementy na energię, które będą dodatkowym wsparciem dla Twojego organizmu w walce o witalność. Wybierz np. tran, olej omega-3 czy też oliwę wysokopolifenolową.
Artykuł sponsorowany
