Wiele razy na pewno słyszeliście, że rozgrzewka przed treningiem jest bardzo ważna, ale właściwie dlaczego i właściwie co to jest rozgrzewka ogólnorozwojowa?
Z tego artykułu dowiesz się:
- co to jest rozgrzewka ogólnorozwojowa,
- z jakich etapów składa się rozgrzewka,
- jak wykonywać ćwiczenia,
- jak ochłodzić się po treningu.
Co to jest rozgrzewka ogólnorozwojowa?
Trening ogólnorozwojowy, nazywany również jako ogólny rozgrzewający trening. Jest to seria łagodnych ćwiczeń i ruchów, które mają na celu przygotowanie ciała do bardziej intensywnego wysiłku fizycznego. Jest to ważny etap treningu, który pozwala uniknąć kontuzji, poprawia krążenie krwi, zwiększa elastyczność mięśni i poprawia koordynację ruchową.
Z jakich etapów składa się rozgrzewka?
Rozgrzewka składa się z kilku ćwiczeń i ruchów, które mają na celu przygotowanie ciała do bardziej intensywnego wysiłku fizycznego. Rozgrzewka zwykle trwa około 10-15 minut i składa się z trzech etapów:
- Rozgrzewka całego ciała
Pierwszy etap rozgrzewki składa się z ćwiczeń ogólnych, które obejmują całe ciało. W tym etapie można wykonywać ćwiczenia, takie jak marsz w miejscu, bieganie w miejscu, skakanie na skakance lub skakanie z podskokiem.
- Rozgrzewka specjalistyczna
Drugi etap rozgrzewki składa się z ćwiczeń specjalistycznych, które dotyczą konkretnych grup mięśniowych. W tym etapie można wykonywać ćwiczenia, takie jak przysiady, wykroki, pompki, brzuszki lub mostki.
- Rozciąganie
Trzeci etap rozgrzewki składa się z ćwiczeń rozciągających, które pomagają poprawić elastyczność mięśni. W tym etapie można wykonywać ćwiczenia, takie jak rozciąganie mięśni łydek, pleców, barków i karku.
Jak wykonywać ćwiczenia?
Oto kilka wskazówek, jak wykonywać ćwiczenia podczas ogólnego rozgrzewającego treningu:
- Wykonywać ćwiczenia w sposób płynny i kontrolowany.
- Pamiętaj, aby utrzymać prawidłową postawę ciała podczas wykonywania ćwiczeń.
- Zawsze wykonuj ćwiczenia w zakresie swoich możliwości i stopniowo zwiększaj intensywność treningu.
- Pamiętaj, aby oddychać równomiernie i kontrolować swój oddech podczas wykonywania ćwiczeń.
Jak ochłodzić się po treningu?
Po treningu ważne jest, aby ochłodzić ciało, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji i pomóc w regeneracji mięśni. Oto kilka wskazówek, jak schłodzić się po treningu:
- Wykonaj chłodzące ćwiczenia, takie jak marsz w miejscu lub powolny spacer, aby spowolnić tętno i zmniejszyć intensywność treningu.
- Wykonaj ćwiczenia rozciągające.
- Zjedz i wypij coś, aby uzupełnić swoje zasoby energetyczne i nawodnić organizm.
- Chłodna kąpiel po treningu jest bardzo orzeźwiający.
Podsumowanie
Co to jest rozgrzewka ogólnorozwojowa? Jest to ważny etap przed treningiem, który pomaga uniknąć kontuzji, poprawia krążenie krwi, zwiększa elastyczność mięśni i poprawia koordynację ruchową. Rozgrzewka składa się z trzech etapów: rozgrzewki ogólnej, rozgrzewki specjalistycznej i rozciągania. Podczas rozgrzewki należy wykonywać ćwiczenia w sposób płynny i kontrolowany.
